Ở thế kỷ 21 này, mọi người quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe và hình thể bên ngoài của mình. Riêng đối với phụ nữ thì ngoài việc có một dáng hình đẹp thì chị em còn quan tâm đặc biệt đến vẻ đẹp của bộ ngực (thật ra thì các anh cũng rất quan tâm đấy ạ).

Thế mà không phải ai cũng có đủ điều kiện và thời gian để mà ra các phòng tập Yoga, với sự hướng dẫn của giảng viên.

Nên ở bài này, mình đã giúp các bạn tổng hợp lại các tư thế Yoga tại nhà không chỉ cải thiện phom ngực mà còn giúp nâng dung lượng phổi, đồng thời nâng cao sức khỏe, thể trạng của chị em mình.

Warrior Pose (Tư thế Chiến Sĩ)

1 Warrior Pose

Tên của tư thế này là Virabhadrasana, hay còn gọi là Warrior Pose. bài tập này giúp nâng cao sức khỏe của cơ, đồng thời giúp mở rộng lồng ngực, giúp lồng ngực đàn hồi và hoặc động tốt hơn.

  1. ​Đặt 1 chân tới trước và song song với chân còn lại.
  2. Xoay chân trái 90 độ so với chân phải. Thở ra rồi gập chân về phía trước như hình.
  3. Chân phải hướng về phía trước. Nâng cánh tay lên ngang vai. Đầu hướng về phía chân phải.
  4. Lặp lại 7 - 10 lần, sau đó tập tiếp bên còn lại.

Triangle Pose (Tư thế Tam Giác)

2 Triangle Pose

Tên gốc là Trikonasana, giúp lồng ngực được xả ra, dãn cột sống và giúp máu lưu thông tốt hơn.

  1. Tiếp tục bước một chân tới trước,xoay chân trái 90 độ.​
  2. Tay phải chạm vào mắt cá chân phải, nâng tay còn lại lên trên 1 đường thẳng với tay phải. Hai lòng bàn tay hướng về một phía. Giữ cho chân và xương sống thẳng.
  3. Ngửa mặt lên trời và nhìn vào ngón tay trái. Lặp lại bài tập với bên còn lại.

Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang)

3 Cobra Pose

Tên gốc là Bhujangasana, giúp nâng dung lượng phổi, Căng các cơ ngực, khỏe cơ bụng, cả thiện vóc dáng.

  1. ​Nằm úp xuống và hít xâu, Dần dần nâng phần thân trước lên, Từ khuỷu tay đến bàn tay chạm sàn và vuông góc với phần vai.
  2. Ngẩn đầu và ngước nhìn lên.
  3. Thở ra chậm chậm và trở lại tư thế ban đầu. Gia tăng thời gian giữ tư thế trong những lần tập sau.

Bow Pose (Tư thế vòng cung)

4 Bow Pose

Dhanurasana, khuyến tập cho những ai bị đau lưng, tư thế này làm co dãn cột sống và nâng dáng ngực.

  1. Nằm úp xuống sàn, thở ra, Cong chân ra sau, hướng về phía gần đâu. Tay năm lấy cổ chân ở vị trí mắt cá.
  2. Lại tiếp tục thở ra, Cong chân và lưng hết mức có thể của bạn. Ngực và eo ko chạm sàn, Giữ thăng bằng bằng phần hông.
  3. Giữ tư thế trong vòng 30s

Wheel Pose (Tư thế bánh xe)

5 Wheel Pose

Tên gốc Chakrasana, giúp co giãn ngực xương sống, vùng cổ, xóa tan mệt mõi và giúp chứa đau lưng.

  1. Nằm ngữa lên, Chân rộng hơn vai một xíu,​ Tay để trên vai, lòng bàn tay úp xuống đất.
  2. Nâng dần phần hông lên, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể, thở ra và tiếp tục nâng phần hông lên cao hết mức bạn có thể.
  3. Nhớ thẳng tay, và giữ tư thế này trong vòng 30s.

Supported Headstand (Tư thế chồng chuối)

6 Supported Headstand

Salamba Sirsasana, bài tập này rất hữu ích cho dây chằn và các cơ ở vùng xương sống, lồng ngực. Lư thông máu và cải thiện hơi thở. Riêng bài tập này các chị em nên để dành tập mấy động tác trên cỡ hơn tuần cho khỏe người ra rồi hãy tập bài này.

  1. ​Bắt đầu trong tư thế quỳ, đặt cánh tay lên sàn. Đan tay vào nhau, bọc lấy đầu.
  2. Dần đưa chân lên, thở ra.
  3. Duỗi thẳng chân, Giữu tư thế này từ 30s - 2p tăng dần đều sau mỗi buổi luyện tập.

Camel Headstand (Tư thế con lạc đà)

Tên gọi Ustrasana, rất hiệu quả với chứng đau lưng. Đồng thời giúp gia tăng dung lượng phổi và lồng ngực khỏe hơn.

  1. Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 chân chụm vào nhau.
  2. Dần ngả cong lưng ra sau, đặt tay lên lòng bàn chân. Căng xương sường, lưng vòng cung. Mặt hướng lên trời.
  3. Giữu tư thế này trong 30s, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Có thể bạn quan tâm:
Xem các mẫu đồ lót nữ đẹp<<, phù hợp với mọi loại thể thao từ yoga tới phòng gym bạn nhé.

Leave a Reply